睡眠差對女人有什么影響，女人如何養(yǎng)出好睡眠

不少女人的睡眠都不是那么好，睡得比較淺，很容易就失眠。那么女人該怎么才可以養(yǎng)出好的睡眠呢?

對于不少女人而言，睡個安穩(wěn)覺是很奢侈的事情。因?yàn)樗齻兊乃卟睿砩峡偸浅霈F(xiàn)睡不好的情況，搞得自己白天一副精神萎靡的樣子。甚至不少女人覺得，自從睡眠變差之后，身體似乎也變得沒那么好了，皮膚也變得糟糕了。女人們想必都想要擺脫這些問題，對此不妨來試試助女人養(yǎng)成好睡眠的小訣竅吧。

睡眠差對女人有什么影響

1、讓你的皮膚老化加快

之所以會這樣是因?yàn)樗卟畹脑挘眢w將釋放出能夠分解皮膚中膠原蛋白的皮質(zhì)醇，被釋放得越多對皮膚的傷害就更大。當(dāng)這種蛋白質(zhì)在你的皮膚中一點(diǎn)點(diǎn)減少時，你的皮膚就會慢慢變得不夠有彈性，同樣也會不夠光滑。

相反，深度睡眠可以幫助皮膚修復(fù)，所以說，女人們應(yīng)該想法子讓自己進(jìn)入深度睡眠喲。

2、降低學(xué)習(xí)效率

女人若是長期都沒有好睡眠的話，身體的一些能力就會因?yàn)樗卟蛔愣档停热缯f注意力、專注力、思考能力等等，這些能力大幅下降的結(jié)果就是讓你的學(xué)習(xí)效率下降。這樣一來，對女人的學(xué)業(yè)或者是工作都會有大影響，所以說，女人們需要想法子改善睡眠。

3、會讓女人增胖

之所以這樣說是因?yàn)榕藗兯卟蛔愕那闆r下，更容易增加饑餓感，因此女人自主攝入食物的份量就會變多。尤其是人體渴望高脂肪的念頭會增加，從而也會攝入更多的脂肪食物。這樣下去的話，身體長胖的可能性自然會大得多。

4、更容易患病

睡眠不足的人患病的風(fēng)險要比別人大，比如說高血壓、糖尿病等疾病就喜歡找上她們。所以說，睡眠差的女人要趕緊想法子改善，這樣才能避免睡眠不足的問題，從而確保健康。

女人如何養(yǎng)出好睡眠

1、養(yǎng)心陰

心臟無時不刻都在工作，可以說是相當(dāng)?shù)男量唷Ｋ哉f在睡覺之前應(yīng)該犒勞下心臟，比如說一點(diǎn)有助養(yǎng)心的食物，比如說做些蓮子羹、小米粥等食用。堅持這樣吃，有助安神讓女人們更快地進(jìn)入睡眠，從而獲得好的睡眠質(zhì)量。

2、睡前調(diào)整呼吸

呼吸的節(jié)奏慢下來之后，心跳也會隨之降下來，然后身體氣血的運(yùn)行也會漸漸緩和下來。在這樣慢節(jié)奏的氛圍之中，人體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說，在睡前的時候要調(diào)整自己的呼吸，不要做劇烈運(yùn)動，也不要有大幅度的情緒波動，因?yàn)檫@些行為都會讓呼吸節(jié)奏加快，從而影響女人們進(jìn)入睡眠。

3、下載一些純音樂聽

純音樂節(jié)奏比較慢，安靜的調(diào)子往往更容易讓人入睡。比如說一些柔和的鋼琴曲之類的，聽著聽著，身體就會跟著音樂放松。一旦身體放松之后，進(jìn)入睡眠就比較快了。相反，若是一直聽搖滾的、吶喊型的音樂，只會讓大腦變得興奮，保持更加清醒的狀態(tài)，這樣要入睡就難了。因?yàn)樵诎察o的環(huán)境之中，入眠是最快的。

4、洗了澡再去睡

如今女人的生活壓力可不比男人低，每天工作完之后，拖著疲憊的身子往床上一趟就不想動了。這樣直接睡的話，往往晚上會睡得不安穩(wěn)，不是覺得身體難受，就是越睡越累。建議女人們，在晚上的時候還是洗了澡再睡比較好。

因?yàn)榘察o地泡個熱水澡，有助放松身體，洗去身上的疲憊感，讓精神狀態(tài)慢慢緩和下來。在這樣身心都放松的情況下，更容易萌發(fā)睡意，而且晚上睡覺往往會更加踏實(shí)。